দীর্ঘায়ু আর সুস্বাস্থ্যের জন্য মনের যত্নআত্তিটাও করছেন তো?

প্রযুক্তির কল্যাণে এগিয়ে যাচ্ছে আমাদের বিশ্ব আর তার সাথে আমরাও দ্রুত তাল মিলিয়ে চলেছি। শহুরে যান্ত্রিক জীবনে অভ্যস্ত হতে গিয়ে প্রতি ক্ষেত্রে অনিশ্চয়তা, ভয়, ব্যর্থতা, বিচ্ছেদ, অতিরিক্ত প্রতিযোগিতা, মাত্রাতিরিক্ত  দুশ্চিন্তা আমাদেরকে হতাশ আর মানসিক বিপর্যস্ত করে তুলছে৷ যার প্রভাবে বাড়ছে আত্মহত্যা, মাদক সেবন, হত্যাসহ আরো অনেক অপরাধ।৷ আর তাই চিকিৎসাশাস্ত্রে মানসিক ব্যাধিও শঙ্কার অপর নাম৷

সুখের সিন্ধুসিঞ্চন

চিকিৎসাশাস্ত্র বলে মন ভাল রাখার ব্যাপারটি প্রধানত নিয়ন্ত্রণ করে শরীরের চারটি হরমোন৷ এন্ডরফিন, ডোপামিন, সেরটোনিন আর অক্সিটসিন৷ চলুন এদের সম্পর্কে কিছু মজার ব্যাপার জেনে নেওয়া যাক।

এন্ডরফিন-

এটি মস্তিষ্কের পিটুইটারী গ্রন্থি থেকে ক্ষরিত হয়। মেরুরজ্জুসহ সমগ্র স্নায়ুতন্ত্রেই বিস্তৃত৷ ব্যথা ও মানসিক চাপ কমাতে এর জুড়ি মেলা ভার৷ জেনে অবাক হবেন রসনা-বিলাসী, ভোজনপ্রেমী মানুষগুলো সুখীদের তালিকায় বেশ উপরে কেননা এই হরমোনগুলো পাওয়া যায় ডার্ক চকলেট আর বেশ মসলাযুক্ত মুখরোচক খাবারে৷ তবে হ্যাঁ, এদেরকে গলাধ:করণ করতে হবে অবশ্যই নিয়মমাফিক আর পরিমিত৷ তবে নিয়মিত ব্যায়াম আর শরীরচর্চা, প্রাণখোলা হাসি এগুলোও হরমোন লেভেল বাড়িয়ে মনকে প্রফুল্ল করে তোলে।

ডোপামিন-

এই মহাশয়ের বেশ ভারিক্কী চাল! কেননা মানুষের গতিবিধি, স্মৃতি, প্রশংসা, অনুপ্রেরণা এমনসব ভারী ভারী বিষয় নিয়েই তার কারসাজি৷ এটি নিঃসৃত হয় মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস থেকে৷ ঘুমকাতুরেরা জেনে বেশ খুশিই হবেন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম আর বিশ্রাম আপনাকে প্রফুল্ল করবে৷ এর পাশাপাশি মেডিটেশন আর অন্যকে কাজে সহযোগিতা করুন৷ বাড়ান নিজের ডোপামিন লেভেল আর সুখী থাকুন৷

সেরটোনিন-

সেই রোবোটান বা মিনিয়নসদের মনে আছে? কলা পেয়েই কি খুশি! হ্যাঁ, কলা, চিজ, ডিম, আনারস, বাদাম রাখুন খাদ্য তালিকায় আর মনের আনন্দে সাইকেল চালান, সাঁতার কাটুন, প্রকৃতির মাঝে কিছু সময় দিন, ইয়োগা করুন৷ বয়সের কি সাধ্য যে আপনার সুস্বাস্থ্য কেড়ে নেয়!

অক্সিটোসিন-

পরিশেষে দ্যা বিগ বস   Love Hormone অক্সিটোসিন। মস্তিষ্কের পশ্চাৎ পিটুইটারী থেকে আসে৷ এক্ষেত্রে শুধু বলব প্রিয়জনদের প্রাণখুলে ভালবাসুন৷ খুলে বলুন নিজের সমস্যাগুলো৷ একসাথে সময় কাটান৷ পুরনো সুখস্মৃতি রোমন্থন করুন৷ দেখবেন দিনশেষে আপনি কতটা সুখী৷

তবে আর দেরী কেন? মনের যত্নআত্তি শুরু হোক না আজই৷ আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্যে রইল শুভকামনা৷

Feature Photo Source: Tanyajpeterson.com